成年人每周健身的频率和时间以多少合适？

2019-06-21 15:24

成年人每周健身的频率和时间合理安排参考如下

       有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的
大强度运动。为了取得理想的体育健身活动效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的
大强度运动；如果有良好的运动习惯，且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周进行300分钟中等强度
运动，或150分钟大强度运动，健身效果更佳。

       需要注意的是，如果你没有时间的话，可以把每天的运动分割成几个部分，运动是具有累积效应的，但
是每次运动时间至少持续10分钟。总的原则是要循序渐进入，从相对适中的身体活动量开始，逐渐向较大身
体活动量过渡。成年人每周健身的频率和时间合理安排参考如下.