中老年人进行运动健身的益处

2019-07-09 08:51

随着人们生活水平的提高，人们越来越重视自身的身体健康问题，于是一些中老年人开始走进健身房锻炼，
那么中老年人在健身房要怎样根据自己的身体状况开始呢？希望我的建议能帮到初进健身房的中老年朋友。
首先，要根据自己的身体状况开始适度的做有氧和做器械，不要盲目的加大运动量。做好每周健身计划，劳逸
集合，即使身体得到加强又不过渡消耗体能。做有氧运动跑步机。
一、中老年人首先要做准备活动，把各个关节活动开，以免运动时受伤，做10分钟左右的准备活动，然后上跑
步机，记住千万别跑以免伤膝盖，慢走是中老年人最好的有氧运动，以此来提高自己的心肺功能，为以后
加大运动量打下基础。
二、做器械运动开始最好做固定器械。小重量每组多次数，只要能刺激到肌肉即可，切不可盲目加大重量，做
到微微出汗就可以。总之要循序渐进的加重量，然后过渡到非固定器械上来。这个阶段就是以提高自身的
身体素质为主。
三、饮食中老年人到健身房目的就是提高身体素质及体能，饮食还是以少油少脂，多蛋白，蔬菜，碳水，水果。
少饮酒或不饮酒为宜。注意尽量不吃高热量食物。

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